Роля на витамин B12 при спортуващи хора – повишаване на енергия и при умора
Физическите усилия и натоварване изискват много енергия и издръжливост. Тези и редица други ползи може да предостави витамин В12 на спортуващите хора. Това е едно много важно хранително вещество за всички, които искат да постигнат по-добри спортни резултати или се натоварват с по-тежки видове спорт. Тази група от хора има повишени нужди от витамина заради по-големия разход на енергия и по-значителното използване на витамина поради спортните натоварвания. Поради това и заради други фактори витамин В12 при спортуващи хора трябва да се осигурява допълнително. Ето повече подробности защо е важен витаминът, как спортистите могат да си го набавят и до какво води неговата липса при спорт.
Витамин В12 при спортисти за повече издръжливост и енергия
Основна роля има витамин В12 при спортуващите хора с влиянието си върху енергийния метаболизъм – основен участник е в рпоцесите на разграждане на бързите захари (глюкозата), които са основен енергиен източник за мозъка, нервите и мускулите.
Той може да осигури достатъчно енергия, да намали умората и да предотврати тежкото изтощение при тренировка, благодарение на участието му в метаболизма на въглехидрати, белтъчини и мазнини. Особено влияние има витамин В12 върху протеините, като ги насочва директно към мускулите. Това е важно за спортуващи хора, които искат да натрупат мускулна маса, стремят се към оформяне на мускули и са се насочили към силови спортове.
Изследванията установяват, че приемът на достатъчно витамин В12 при спорт може да осигури изпълнението на високи фитнес цели при всички, а конкретно при жени може да увеличи значително издръжливостта и постиженията при интензивни упражнения.
Витамин В12 срещу анемия при спортисти
Спортът може да се стори изключително трудно и дори непосилно занимание за хора с анемия поради дефицит на витамин В12. Този вид анемия се получава поради неспособност на организма да произвежда здрави и правилно функциониращи червени кръвни клетки заради липсата на витамина – ключов фактор за кръвотворенето. При анемия тъканите, включително мускулите, страдат от недостиг на кислород, което намалява драстично издръжливостта и способността за физическо натоварване.
Дори малките спортни усилия може да предизвикат задух, замайване, чувство на стягане в гърдите, прималяване и голяма умора. Това не само ограничава възможностите за практикуване на спорт, но и увеличава риска за здравето.
При спортисти, които са застрашени от анемия поради недостиг на витамин В12, е задължително да се приема допълнително витамина под формата на лекарства, добавки, инжекции, спрей за уста и др. Така ще се подобри кръвотворенето, което ще повиши способностите за физическо натоварване и ще предотврати появата на симптоми на анемия.
Възстановяване с витамин В12 след спорт
Тежките и продължителни тренировки често водят до сериозно изтощение, мускулна треска и умора на тялото. Това може да е причина за по-продължителен период за възстановяване на мускулите и на енергията. Проблем е, когато спортистът не може да си позволи дълъг период за възстановяване – например при състезания, редуващи се един след друг спортни мачове, при чести тренировки и при всекидневна спортна подготовка.
Тогава увеличаване на приема на витамин В12 при спортуващи хора ще е от голяма полза за по-бързото пълноценно връщане към активност.
Известно е, че витамин В12 е от съществено значение за регенерирането на клетките, клетъчното делене и клетъчния растеж. Благодарение на тези му способности, В12 при спортуващи хора може да се използва за ускорена регенерация на мускулите, по-бързо възстановяване на силите и предотвратяване на мускулна умора. В последния случай е добре да се взима преди тренировка, спортна среща, състезание.
Витамин В12 при спорт за подкрепа на периферните нерви
Спортните травми и натоварвания често причиняват увреждане или възпаление на периферните нерви. Подобно събитие може да попречи за много дълъг период да се изпълняват упражнения, спортни програми, тренировки – изобщо може да блокира тотално заниманията със спорт.
Болката поради травмиран или възпален периферен нерв е много неприятна и често е съпроводена с мускулна слабост, намалена мускулна сила и скованост на движенията. Може да има също спазми на мускулите и отоци. Тези оплаквания са способни да направят един спортист абсолютно непълноценен и да го извадят от строя за дълго.
Повишен прием на витамин В12 при спортуващи хора може да предпази от тежко увреждане периферните нерви по време на спорт, както и да помогне за по-бързо възстановяване на нервните клетки. Витамин В12 при спорт осигурява защита на нервните влакна, като поддържа здравината и функционирането на миелиновата обвивка – предпазен слой, отговарящ и за предаването не нервния импулс. Това също е много важно, защото от правилното протичане на нервните сигнали зависи мускулният контрол, успешната координация, точност и бързина на движенията по време на спортуване.
Допълнително В12 за спортисти повишава психическата издръжливост
В спорта еднаква важност има и психическата, а не само физическата издръжливост. Витамин В12 дава допълнителна подкрепа на централната нервна система, което повишава устойчивостта към психическо натоварване – важен фактор за постигане на по-добри резултати, за психическа стабилност преди състезания или спортна среща, за понасяне на поражение или неуспехи.
Едновременно с това поради влиянието на витамин В12 върху функционирането на мозъка се постигат и други положителни ефекти, които може да са от помощ при практикуването на някои спортове. Това са по-добра концентрация, наблюдателност, внимание, способност за вземане на решения, предприемане на риск и правилна преценка. Витамин В12 при спорт е важен и за производството на невротрансмитери – специални вещества, които влияят върху настроението и мотивацията. От тях също в много голяма степен зависи спортното представяне, но и целенасочеността, упоритостта и волята в практикуването на спортни занимания.
Какви са нуждите от витамин В12 при спортуващи хора?
Задължителната дневна доза витамин В12 за спортуващи хора е минимум 2.4 микрограма. При определени ситуации може да се наложат и малко по-високи количества. Важно е да се следи и измерва дневният прием, за да не се допускат понижени количества в организма.
Някои спортисти са застрашени повече от риск от дефицит на В12, което може да се отрази много негативно върху спортните им възможности. Това са:
- Спортисти с висок енергиен разход. Колкото по-натоварени са тренировки, толкова по-голям е разходът на витамин В12 при спортуващи хора;
- Вегетарианци и вегани. Всички спортисти на режим на хранене без месо и животински продукти трябва да подлежат на периодичен скрининг за нивата на витамин В12 – при това много по-често, отколкото всички останали. Така е, защото само месото и животинските продукти са на практика единствените източници, които могат да осигурят лесно усвоим и пълноценен витамин В12 по естествен път. Тези спортуващи трябва да получават задължително допълнителен прием на витамин В12, защото нямат друг добър източник;
- Спортисти с храносмилателни разстройства и заболявания като улцерозен колит, болест на Крон, глутенова ентеропатия и др., при които няма пълноценна абсорбция на витамин В12;
- Спортуващи хора, които страдат от диабет и се лекуват с метформин – лекарството пречи на усвояването на витамин В12;
- Спортуващи хора на възраст над 50 години, които имат по-големи нужди и повече проблеми с усвояването на витамин В12.
При всички спортисти трябва да се провеждат периодични тестове за нивото на витамин В12. А при оплаквания като необичайна умора, по-ниски резултати от обикновено, по-трудно покриване на нормативи – всичко трябва да бъдат сигнал, че витамин В12 при спортуващите може да е под норма.
Семейството на
WORWAG PHARMA
WORWAG PHARMA
