Понякога се чувстваме много изморени, без сили и енергия за извършване на нормални дейности от деня. Такива периоди е възможно да продължат дълго време, без да сме наясно на какво се дължат. Отговорът може да се крие във витамин В12 – важен хранителен компонент, който има голямо отношение към енергийните нива на организма.
Витамин В12 и ролята му в производството на енергия
Недостатъчните нива на витамин В12 в организма може да причинят специфично състояние, наречено мегалобластна анемия. Това е заболяване, при което е нарушен процесът на производство на червени кръвни клетки в костния мозък. Вместо да се създават клетки с нормална форма и големина, се синтезират твърде големи еритроцити (червени кръвни клетки) с нарушени функции – т.нар. мегалобласти. Те не успяват да узреят правилно и ядрото им не е добре развито. Поради това не могат да изпълняват достатъчно ефективно функцията си за пренос на кислород до различните части на тялото. Това води до недохранване на тъканите и кислороден глад. Резултатът е мегалобластна анемия, която се проявява с редица симптоми.
Сред най-ключовите оплаквания, които говорят за наличието на анемия, са задух (дори при леки физически усилия), силна и почти постоянна умора, липса на сили и енергия, бързо изтощаване. Тези симптоми са придружени от бледа или жълтеникава кожа, световъртеж и замаяност, сърцебиене, нарушения в хрносмилането, концентрацията, паметта, настроението, затруднено мислене.
Анемията, която се дължи на липса на витамин В12, може да бъде опасна заради уврежданията, които причинява, и да влоши много сериозно живота. В миналото – още преди да се открие витамин В12, случаите на такава анемия са били нелечими и смъртоносни.
За синоним на мегалобластната анемия често се използва терминът „пернициозна“ анемия или витамин В12-дефицитна анемия.
Подобрява ли се производството на енергия при лечение с витамин В12?
Най-хубавата новина е, че всички симптоми на витамин В12-дефицитната анемия се повлияват много бързо при внасяне на големи дози от витамина в тялото. Още след първите приеми на витамин В12 симптомите се подобряват и постепенно отшумяват. Умората е сред оплакванията, които първи започват да изчезват. Постепенно се подобрява и усещането за хронична липса на енергия. Най-трудно се повлияват неврологичните оплаквания.
Лечението на анемия, умора и недостиг на сили се случва по няколко начина – чрез прием на препарати с витамин В12 през устата и храносмилателната система, чрез смучене на специални витаминозни пластири, впръскване на спрей с витамин В12 в носа или устата и интравенозно вливане. В много от случаите е добре да се започне с големи дози от витамина, които впоследствие да се намалят.
Механизъм на действие на витамин В12 срещу умората
Червените кръвни клетки пренасят кислород в организма, като това е в пряка свързаност с производството на енергия. Когато доставките на кислород намалеят заради наличието на анемия, тялото може да се почувства изморено и изтощено много по-често от нормалното. Страдат и се нарушават множество функции, включително мозъчната функция. Затова се получава и психическа умора, а не само физическа. Психическата се проявява с по-бавно и затруднено мислене, отслабена концентрация и внимание, невъзможност за запаметяване и възпроизвеждане на информация.
При внасяне на витамин В12 – особено при първоначално големи дози, настъпва моментално подобрение и по-успешно снабдяването с кислород на различните участъци от тялото. Това се дължи на подобряване на синтеза на ДНК и усиленото производство на червени кръвни клетки с нормални размери и функции. Повече зрели червени кръвни клетки в костния мозък – това означава, че по-голямо количество кислород ще бъде транспортирано до всяка част на тялото и ще осигури енергия.
Според научните изследвания зависимостта е следната – по-големите количества витамин В12 се свързват с повишена издържливост на организма на физическо и ментално ниво, докато по ниските нива са свързани с умора и слаба активност.
Кой трябва да приема допълнително витамин В12 за повече енергия?
Всеки, който има дефицит на витамин В12, трябва да си осигури допълнителни дози от това хранително вещество. Определени групи от хора обаче са по-склонни по-често да изпитват умора и липса на енергия поради недостиг на витамин В12. Това са:
- Малки деца и подрастващи. В този етап от живота нуждите от витамин В12 са големи заради развитието на организма и големите разходи на енергия. По време на годините на обучение децата и юношите имат необходимост от много умствена енергия и са изложени на психологическо натоварване. Допълнителният прием на витамин В12 ще подпомогне кислородното хранене на тъканите – включително на мозъка, което е от голямо значение за преодоляване на умората и изтощението;
- Възрастните хора. С напредването на възрастта се стига до по-лошо усвояване на витамин В12 заради намаленото производство на стомашни киселини, необходими за усвояването на веществото. Това води до по-малки количества В12, абсорбирани чрез храносмилателната система. От тук идва и по-честата умора и бързото изморяване при старите хора.
- Бременни и кърмещи жени. При тях има по-голям разход на запасите от витамин В12, тъй като осигуряват хранителни вещества за два организъма – на майката и на детето. Тялото не успява да навакса достатъчно бързо изразходения витамин В12, което води до по-ниски нива кислород, доставен чрез червените кръвни клетки и съответно до по-честа умора и желание за отдих.
Изброените групи категорично имат нужда от пълноценно хранене с високо съдържание на витамин В12, но и от допълнителен прием за подпомагане на организма в набавянето на нутриента.
Още приноси на витамин В12 за производството на енергия
Не само профилактиката на анемия играе роля за повишеното производство на енергия при нормални и по-високи стойности на витамин В12. Има още някои действия, с които витамин В12 допринася за справянето с умората и за генерирането на сила и издържливост. Те са:
- Витамин В12 подобрява енергийния метаболизъм, подпомагайки тялото да метаболизира хранителните вещества и да ги трансформира в енергия;
- Подобрява когнитивните функции и така повишава умствената издържливост;
- Подпомага производството на хемоглобин;
- Намалява шансовете за поява на други видове анемия, като стимулира кръвотворенето;
- Витамин В12 подпомага освобождаването на енергия, като позволява на тялото да абсорбира фолиева киселина.
Все повече изследвания доказват ролята на витамин В12 в борбата с хроничната умора и това е факт. Едно от последните проучвания с пациенти с хронична умора съобщава, че две трети от тестваните лица са споделили за повишаване нивата на концентрацията и намаляване симптомите на изтощение след терапия с витамин В12. Тези и други резултати са достатъчен мотив витаминът да се прилага при ниски нива на енергия и усещане за хронична умора.
